醫(yī)用家具廠家：血脂異常生活方式的改善

  今天山東國之景醫(yī)用家具廠家為大家介紹一下血脂異常生活方式的改善，下面就一起來看一下吧!

  血脂異常生活方式的改善

  (一)改善飲食習(xí)慣

  針對不同類型的血脂異常，建議做如下飲食改善：

  1、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇偏高的人群

  可以限制食物中的膽固醇含量，最好控制在每天300毫克以下;少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹等無鱗魚類;適當(dāng)多進(jìn)食含植物固醇的食物，如黃豆及其制品最佳，青豆次之。植物固醇可以抑制膽固醇的吸收，從而降低總膽固醇的水平。

  2、高密度脂蛋白膽固醇偏低的人群

  可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充富含Ω—3的食物，如深海魚等;增加富含水溶纖維的食物，主要為水果蔬菜;日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動(dòng)物油脂、棕櫚油等;另外要戒煙，并增加有氧運(yùn)動(dòng)。

  3、單純甘油三酯偏高的人群

  應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制脂肪的總攝入量，包括烹調(diào)用油在內(nèi)，每天不超過50克。

  植物油選用橄欖油、菜籽油、適量使用椰子油有助于降低血脂，不吃動(dòng)物肥肉或動(dòng)物油脂，奶油;適量進(jìn)食水果，每日不超過200克，過多果糖也會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯;適量進(jìn)食堅(jiān)果，每日不超過25克;蛋白質(zhì)食物以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含Ω—3的食物;乳品類最好選擇低脂或者脫脂制品;增加膳食纖維的攝入，比如多吃粗糧、雜糧、蔬菜;烹調(diào)方式上，應(yīng)以蒸、燉、煮、燴為主，少吃煎炸食品，并戒煙戒酒。

  (二)減輕體重

  肥胖勢必對血脂產(chǎn)生不利影響，我們應(yīng)該將體重指數(shù)BMI控制在22左右。BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。

  (三)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  建議進(jìn)行每周5~7天、每次30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。什么是中等強(qiáng)度?就是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以保持正常的談話速度，但不能唱歌、即為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式可以以中速步行、慢跑、游泳等方式進(jìn)行。但是有心腦血管疾病患者應(yīng)當(dāng)量力而為，嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  (四)糾正不良生活方式

  如戒煙、限酒、限鹽、不久坐、早睡早起不熬夜等。

  以上就是山東國之景醫(yī)用家具廠家為大家介紹的有關(guān)于血脂異常生活方式的改善的內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

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